Minder drinken van alcohol
Ondervind jij de nadelen van alcohol? Drink jij eigenlijk meer dan goed voor je is? Dan is het verstandig om minder te drinken of het (tijdelijk) stoppen met alcohol te overwegen. Doe hier de alcoholzelftest.
Wat kun je zelf doen?
Het advies om minder alcohol te drinken is afhankelijk van jouw situatie.
Het is verstandig om te minderen als:
- jijzelf of mensen in jouw omgeving last hebben van jouw alcoholgebruik
- je meer drinkt dan goed voor je is
Misschien geeft alcohol je (nog) geen problemen.Ook dan is het verstandig om eens na te denken over je drinkgewoonten. Begin met het opschrijven van wat je per dag drinkt. Noteer het aantal glazen met streepjes in je agenda en kijk na 1 of 2 weken hoeveel je per week gedronken hebt.
Nog meer tips voor het minder drinken van alcohol:
- Haal geen grote hoeveelheden alcohol in huis
- Bepaal voor jezelf het maximale aantal glazen alcohol dat je per dag en per week mag drinken
- Bepaal aan het begin van elke week welke dagen je die week niet drinkt
- Beslis voordat je ergens heengaat hoeveel glazen alcohol je maximaal gaat drinken
- Zoek afleiding op de momenten dat je trek krijgt
De keuze om in één keer minder te drinken of geleidelijk af te bouwen,maak je zelf. Bedenk wat het beste bij jouw situatie past. Om gewenning te voorkomen is het verstandig om minimaal 2 dagen in de week niet te drinken.
Zelfhulpprogramma op internet
Vind je het lastig om te minderen met alcohol en wil je hierbij graag ondersteuning? Op internet zijn zelfhulpprogramma’s beschikbaar om je alcoholgebruik onder controle te krijgen. Een voorbeeld hiervan is Minder Drinken. Uit onderzoek blijkt dat dit programma heel effectief is. Je kunt het anoniem en gratis volgen.
Professionele hulp bij minder drinken
Je kunt bij verschillende instellingen terecht als je professionele hulp nodig hebt om het drinken onder controle te krijgen.Verslavingszorg Noord Nederland (VNN) is er een van. VNN heeft veel behandelmogelijkheden. Van gesprekken met een behandelaar tot een opname in een kliniek. Je kunt ook kiezen voor de online behandeling van VNN. Vanaf je aanmelding krijg je dan een behandelaar van VNN toegewezen, die je tijdens het gehele programma online begeleidt.
Als je vragen hebt over je alcoholgebruik, bel dan naar ons nummer:088 234 34 34.
Stoppen met drinken van alcohol
Stoppen met alcohol: tijdelijk of definitief
Als minderen met drinken te moeilijk voor je is, kun je besluiten eerst een periode, bijvoorbeeld een maand of een halfjaar, helemaal geen alcohol te drinken. Dit geeft houvast: je hoeft je niet af te vragen wanneer je wel of niet mag drinken. Dit kan er ook toe leiden dat je daarna definitief wilt stoppen met drinken.
Goede voorbereiding is essentieel
Kies voor jezelf een gunstige begindatum,bijvoorbeeld een datum in een rustige periode met weinig feestdagen. Vervolgens stel je voor jezelf een duidelijk plan op.
In dit plan noteer je:
- waarom en hoe je wilt stoppen
- 2 weken lang, iedere dag,wat je drinkt, hoeveel, wanneer en in welke omstandigheden (voor een inzicht in je drinkgewoontes)
- wat voor jou de voor- en nadelen van het drinken zijn
- een leuke beloning, voor als je weer een week geen druppel gedronken hebt
Met een goed uitgewerkt plan en de steun uit je omgeving is de kans van slagen groter. Wees in je plan zo volledig en eerlijk mogelijk en laat eventueel mensen in je omgeving met je meedenken. Bewaar jouw lijstje goed, zodat je het op moeilijke momenten weer even kunt doornemen.
De rol van jouw omgeving bij het stoppen met drinken
Vertel mensen in jouw omgeving wanneer je wilt stoppen met alcohol drinken. Dan kunnen zij je hierbij steunen. Spreek ook met ze af dat zij jou geen alcoholische dranken meer aanbieden. Overleg met ze hoe ze jou kunnen steunen en aanmoedigen en wat ze het beste kunnen doen in moeilijke momenten. Bespreek ook met je omgeving hoe zij het beste kunnen reageren wanneer jij je niet aan jouw plan houdt.
Het moment is aangebroken: Je drinkt niet meer!
Als je eenmaal in de flow van niet drinken zit, maak het jezelf dan ook makkelijk. Haal geen alcohol in huis en zorg voor een voorraad niet-alcoholische dranken die je erg lekker vindt. Wat kun je meer doen?
Doorbreek gewoontes
Probeer je oude drankgewoontes te doorbreken. Als je gewend was om op bepaalde uren een borrel te drinken of naar het café te gaan, ga dan voortaan op dat tijdstip sporten, naar de bioscoop of een optreden. Ga een eindje wandelen of neem een lekkere warme douche in plaats van een glaasje te drinken voor het slapen gaan.
Wat kan anders?
Mocht jij je toch een keer niet aan je plan houden, ga dan na in welke situatie dit gebeurde. Bedenk wat je de volgende keer in diezelfde situatie anders kunt doen en schrijf dit ook op in je plan.
